El eterno problema de mujeres y hombres es la pérdida de peso. La mayoría de la gente piensa que es muy simple, pero ni siquiera conocen los principios de una comida sabrosa y saludable al mismo tiempo. Cómo comer para bajar de peso es algo que requiere un enfoque serio e integral. ¿Conoces la nutrición adecuada? Las siguientes instrucciones lo ayudarán a crear su propio programa de pérdida de peso efectivo en el hogar.
Principios básicos de una dieta saludable para adelgazar
¿Cómo comer bien para adelgazar? Deje que la comida sea su aliada, únase a ella contra un enemigo común: el exceso de peso. Estos son los conceptos básicos de una dieta adecuada para bajar de peso:
- No te saltes el desayuno.
- Haga las comidas cinco veces al día en un horario.
- Coma la mayoría de los alimentos durante el día.
- No se apresure a comer todo a la vez.
- No llene su estómago con comida antes de acostarse.
- Di no a la comida rápida y los dulces.
- Limite los productos alcohólicos.
- Beba mucha agua limpia.
- Elimina los productos semiacabados.
- Mantenga un diario de la dieta.
Dieta antes y después del entrenamiento.
Una nutrición adecuada es especialmente necesaria si combina la dieta con el deporte, y los alimentos para bajar de peso antes y después del ejercicio son diferentes. 2 horas antes del esfuerzo físico, una persona debe obtener productos de carbohidratos y proteínas: esta combinación proporcionará al cuerpo energía y materias primas para el trabajo muscular. Aquí hay algunas dietas saludables para el entrenamiento de pérdida de peso:
- guarnición de arroz o pasta con carne de pavo o pollo;
- patatas con pescado magro o carne;
- papilla y huevos;
- queso cottage bajo en grasa con pan grueso.
La dieta después del entrenamiento de pérdida de peso no debe incluir carbohidratos, porque devuelven la grasa liberada a los tejidos y usan la energía de los alimentos en lugar de las moléculas de grasa libre. Las tácticas dietéticas son las siguientes: más proteínas. Se encuentra en los siguientes productos:
- carne de ave;
- carne magra y pescado;
- huevo duro o huevos revueltos;
- productos de requesón.
Este enfoque debe ser elegido por aquellos cuyo objetivo es exclusivamente deshacerse de la grasa. Si no le importa ganar músculo con el entrenamiento, entonces debe cerrar la llamada ventana de carbohidratos: dura hasta 30 minutos. después de que termine la lección. Para que pueda obtener fácilmente un hermoso cuerpo en relieve. Por ello, incluye en tu dieta alrededor de un 40% de hidratos de carbono en forma de:
- alforfón;
- papilla de cebada o mijo;
- avena;
- arroz blanco;
- pasta;
- plátanos o jugo recién exprimido.
Ejemplo de menú para la semana.
¿Cómo bajar de peso en casa? Hazte un plan de dieta completo para bajar de peso en 7 días. A continuación se muestra una dieta de acondicionamiento físico con comidas frecuentes en un horario. Es adecuado para el entrenamiento de fuerza y para correr.
El primer día
- Desayuno: porción de avena, 1 yema de huevo y 2 proteínas, jugo de naranja recién exprimido.
- Segundo desayuno: jugo de vegetales, 100 g de guarnición de arroz.
- Almuerzo: ensalada de pollo, 50 g de patatas, 1 manzana.
- Merienda: yogur bajo en grasa y mezcla de frutas.
- Cena: porción de camarones, ensalada de verduras.
Otro día
- Desayuno: muesli con leche, 2 huevos, 1 melocotón.
- Segundo desayuno: 1 naranja, 100 g de queso fresco, preferentemente bajo en grasas.
- Almuerzo: una ración de pescado fresco, 100 g de arroz y verduras para decorar.
- Merienda: 50 g de papas al horno, yogur bajo en grasa.
- Cena: lechuga, 100 g de filete de pollo.
Tercer día
- Desayuno: unas fresas, huevos revueltos, una ración de avena.
- Segundo desayuno: jugo de zanahoria, yogur bajo en grasa.
- Almuerzo: 150 g de pollo cocido con arroz para decorar.
- Merienda: jugo de vegetales, 100 g de requesón.
- Cena: 1 manzana, ensalada de verduras, 150 g de pescado al vapor.
Cuarto día
- Desayuno: porción de avena, 1 toronja, leche descremada.
- Segundo desayuno: 1 plátano, requesón bajo en grasa.
- Almuerzo: 100 g de trigo sarraceno, 100 g de filete de pollo, repollo en forma de ensalada.
- Merienda: ensalada de frutas, yogur bajo en grasa.
- Cena: 100 g de pollo, frijoles cocidos, ensalada con aderezo.
Quinto día
- Desayuno: huevos revueltos, una porción de trigo sarraceno, 1 melocotón, jugo de naranja.
- Segundo desayuno: mezcla de frutas, 100 g de requesón bajo en grasa.
- Almuerzo: 100 g de pollo, 150 g de trigo sarraceno, 1 manzana.
- Merienda: papas al horno, kéfir.
- Cena: 100 g maíz, 100 g ternera, ensalada.
Sexto día
- Desayuno: avena, un vaso de leche con el menor porcentaje de grasa.
- Segundo desayuno: requesón bajo en grasa, 1 plátano.
- Almuerzo: 150 g de carne de res, una mezcla de zanahorias, guisantes y maíz.
- Merienda: jugo de vegetales, requesón.
- Cena: 200 g de carne de ave, lechuga.
Séptimo día
- Desayuno: 150 g de trigo sarraceno, 1 huevo, 1 manzana verde.
- Segundo desayuno: 1% requesón, 2 plátanos.
- Almuerzo: ensalada, 150 g de pescado estofado, 100 g de arroz, jugo de naranja.
- Merienda: 1 melocotón, yogur.
- Cena: 200 g de pescado, decorar con una mezcla de verduras.
que beber para adelgazar rapido
Sin líquidos, la pérdida de peso no será tan efectiva. Además del agua, existen otras bebidas que aceleran el proceso de eliminación de grasa:
- Té verde con una rodaja de limón. El té de enzimas impide la digestión de los hidratos de carbono, mientras que el limón obliga al organismo a utilizar las grasas.
- Té negro con jengibre. Rejuvenecimiento y aceleración del metabolismo: este es el efecto de esta bebida.
- Zumo recién exprimido. Manzana, toronja, zanahoria, calabaza y tomate mostraron la mejor pérdida de peso.
- Productos lacteos. La leche reduce el deseo de dulces y el kéfir ayuda a normalizar la digestión.
Nutrición adecuada para bajar de peso.
Un método efectivo es una dieta saludable y adecuada para bajar de peso según el principio de separación. Se basa en la inclusión de un sistema de productos combinados en la dieta. Este método es más fácil de aplicar utilizando una tabla especial que es fácil de encontrar en línea. En él, los signos convencionales indican la combinación correcta, limitada e inaceptable de diferentes productos, lo que facilitará la formación de recetas de alimentos equilibrados sabrosos y saludables.